Как увеличить интенсивность кроссфит тренировок?

Статьи

Хотите повысить свои результаты в кроссфите и прорваться через плато? Давайте посмотрим правде в глаза. Отсутствие прогресса расстраивает, и если вы изо дня в день идете идете на тренировку и не достигаете никаких значимых результатов, это действительно может вас разочаровать.
Давайте рассмотрим 7 главных советов профессионалов отрасли о том, как стать лучше в кроссфите и повысить свой успех.

Статья подготовлена сайтом Складчина https://s1.skladchina.in/?t12=1, там вы сможете найти курсы тренировок фитнеса или похудения, любые курсы от профессионалов в складчину.

1. Если вы хотите стать лучше в CrossFit, попробуйте использовать строгую форму движений, даже если WOD не требует строгой формы. Например, подтягивайтесь не встиле «баттерфляй», а в классическом.

2. Включите эти три упражнения в свой распорядок дня.

Следующие три упражнения помогут улучшить ваши результаты в CrossFit. Вам следует добавить их в свою тренировку, потому что они не часто выполняются во время WOD.

Тяга гантели на одной руке. Это движение укрепляет верхнюю часть спины, что снижает риск травм плеча.
Болгарские сплит-приседания на одной ноге. Это упражнение развивает силу и гибкость сгибателей бедра. Это приседание также в значительной степени способствует стабилизации мышц, особенно бедер и коленей, потому что оно выполняется с использованием только одной ноги за раз, в отличие от традиционных приседаний, выполняемых на двух ногах.

Жим гири одной рукой над головой. Это движение, в отличие от жима штанги над головой, заставляет вас по-настоящему активировать корпус и задействовать мышцы плеч. Это движение заставляет вас сосредоточиться на своей силовой форме.

Если у вас нет времени заниматься этими упражнениями в местном зале, возможно, вам стоит подумать о создании небольшого тренажерного зала для кроссфита у себя дома.

3. Совершенствуйте приседания.

Этот совет, сайт Складчина, взял из журнала Box Life. Внимательно изучите приседания с собственным весом. Снимите себя на видео и оцените свое приседание, чтобы убедиться, что:

1. Пятки касаются пола при каждом приседании.
2. Колени движутся наружу.
3. Бедра опускаются чуть ниже уровня колен.
4. Ваш позвоночник находится в нейтральном и вертикальном положении.

Почему приседания так важны, если вы хотите стать лучше в кроссфите? Потому что приседания, в той или иной форме, являются частью очень многих упражнений CrossFit, включая поднятие тяжестей.
Совершенствовать приседания означает совершенствовать форму более чем в 50% всех упражнений CrossFit.

4. Приведите в порядок свое питание.

Этот совет исходит прямо из Грега Глассмана и CrossFit Journal. Глассман выступает за диету, состоящую из мяса и овощей, орехов и семян, фруктов. Глассман говорит, что питание — это основа кроссфита.

5. Вы должны тренироваться с интервалами, даже если это скучно.

Интервальные тренировки развивают скорость, повышают лактатный порог и выносливость. Многие спортсмены пропускают интервальные тренировки или не воспринимают их всерьез. Это понятно. Однако интервальные тренировки имеют решающее значение для вашего успеха!
Интервальные тренировки на короткое время подталкивают вас к превышению ваших аэробных возможностей. Это заставляет ваше тело адаптироваться и увеличивать сердечно-сосудистые и аэробные способности, чтобы оно было готово к следующему упражнению.

По сути, интервальные тренировки вызывают целый каскад адаптации вашего тела, не подвергая его постоянному стрессу.

6.Тренируйтесь регулярно.

Каждый день старайтесь делать что-то, что сделает вас лучше. Например, ходите в бассейн, если нет сил идти на кроссфит. Делайте утреннюю зарядку и вечернюю растяжку.

7.Купите себе железо домой.

Домашние тренировки очень важны. Обязательно имейте в своей комнате несколько снарядов. Например, гантели 16 кг. С ними ваши домашние тренировки станут более эффективными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.