Бодифитнес — правила, диета, тренировочный курс

Бодифитнес особенно популярен среди женщин. На соревнованиях судьи будут оценивать не только фигуру, мускулы, пропорции и симметрию тела, но и личный шарм, одежду и даже прическу. Мужчинам также рекомендуется практиковать эту дисциплину, чтобы улучшить свою физическую форму и внешний вид.

Что такое бодифитнес?

Бодифитнес — это спортивная дисциплина, направленная на наращивание мышц при одновременном сокращении жировых отложений. Комбинация силовых тренировок с похуданием — сложная задача для спортсмена из-за противоположного воздействия каждой тренировки на мышечные клетки. Эффект пропорциональной и спортивной фигуры достигается за счет сочетания физических усилий с ограничительной диетой, при которой план питания оценивается в зависимости от прогресса тренировки и стадии подготовки к соревнованиям.

Бодифитнес особенно популярен среди женщин. Во время профессиональных выступлений дамы демонстрируют симметрию тела и пропорции фигуры. Кроме того, судьи оценивают их личное обаяние, женственность, одежду и даже прическу, украшения, загар или макияж. Однако дисциплина — это прерогатива не только женщин, она также рекомендуется мужчинам для улучшения общей физической формы и внешнего вида.

Бодифитнес предназначен для всех людей, которые хотят похудеть и сформировать свое тело без потери мышечной массы. Его суть — правильное сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость. В этом случае оптимальным оказывается обучение по так называемой системе суперсерии, комбинированные упражнения и круговые тренировки. В начале рекомендуется силовое усилие, а в конце — фаза снижения. Скульптурные упражнения также можно варьировать с интервалами. Интенсивность тренировки обычно определяется как умеренная.

Тренировка тела — как начать заниматься?

Для начала тренировки не требуется специальной подготовки. Приступать к тренировкам можно в любой момент жизни, пока нет противопоказаний для здоровья. Вначале рекомендуется проконсультироваться со специалистом-тренером, который оценит внешний вид фигуры и ее потенциал, подготовит программу и график тренировок, а также проведет занятия.

Принимая решение о бодифитнесе, следует помнить о требованиях, которые он предъявляет к участникам. Чтобы достичь правильных пропорций тела, нужно быть терпеливым, проявлять много самоотречения, а иногда даже быть готовым пожертвовать чем-то. Ежедневные тренировки продолжительностью несколько десятков минут, дополненные ограничительной диетой, часто могут сломить волю к борьбе. По этой причине в тренировках тела есть несколько категорий, например фитнес-бикини. Существенно не отличается от бодифитнеса. Разница в мелких деталях.

Курс по тренировкам и диета были предоставлены форумом Складчина, если вам нужны курсы для самообразования то вам стоит посетить форум https://s1.skladchina.in/?t12=1. Там вы найдете множество курсов по диете и фитнесу.

Бодифитнес и диета

Диета для бодифитнеса основана на нежирной птице, говядине, цельнозерновом хлебе и макаронах, рисе, овощах и рыбе. Базовый план питания должен включать 5-разовое питание. Наиболее важные элементы меню включают белок, то есть строительный блок мышц и регенератор их перегруженных волокон после тренировки. Широкий выбор молочных продуктов, включая сыр и яйца, являются обычным источником этого питательного вещества. Стоит помнить, что цель диеты не в получении энергии, а в формировании фигуры и сжигании жира. Количество калорий определяется индивидуально. Их ценность зависит в первую очередь от типа тренировок, то есть на этапе наращивания мышечной массы рекомендуется другой калорийный диапазон блюд, а при сокращении — другой. Фаза подготовки к соревнованиям также снижает или увеличивает гидратацию организма. Перед соревнованиями рекомендуется ограничить потребление воды (так называемое обезвоживание), во время которых спортсмен должен показать свои мускулы. Мышечная система, лишенная воды, выглядит лучше и выглядит более развитой. В бодифитнесе категорически запрещено употреблять переработанные продукты, сладости, газированные напитки и алкоголь, а также значительную часть фруктов. Соблюдение ограничительных правил способствует эффективности тренировок.

Бодифитнес — тренировки

Тренировка тела требует полной отдачи. Сеанс силы и выносливости может проходить даже 2 раза в день, особенно на этапе подготовки к выходу на сцену. Однако людям, которые начинают свое приключение с этим видом спорта, предлагают заниматься активным отдыхом 3–4 раза в неделю. Усилие средней интенсивности в несколько десятков минут со временем удлиняется, веса увеличиваются, а частота тренировок увеличивается.